發布日期：2019-04-24
新(xin)浪科技訊 北京時間4月24日消(xiao)息，據國(guo)外(wai)媒(mei)體(ti)報(bao)道，目前(qian)，神經學(xue)家馬修(xiu)·沃(wo)克（Matthew Walker）在2019年TED大會(hui)上表示，睡眠不(bu)足(zu)嚴重(zhong)損害了(le)我(wo)的健康和生活，如果你(ni)睡眠不(bu)足(zu)，整個世界都(dou)將(jiang)疲憊不(bu)堪，同時這也是一種慢(man)性自殺。
美國《連(lian)線》雜志專欄作家埃米莉·德賴弗斯（EMILY DREYFUSS）表示(shi)，我(wo)對(dui)睡(shui)眠不足認知頗深(shen)，我(wo)在溫哥(ge)華(hua)參與(yu)2019年TED大會時(shi)，感到非常(chang)疲勞，這是一(yi)個為期一(yi)周的馬拉松式演(yan)講、研討(tao)會、咖啡(fei)(fei)會議和體驗演(yan)示(shi)會，同時(shi)還有(you)持(chi)續(xu)到深(shen)夜的辯論(lun)和網(wang)絡交流。此時(shi)我(wo)病得十分(fen)嚴重(zhong)，但是我(wo)沒有(you)太多的睡(shui)眠時(shi)間，手頭(tou)上需要完(wan)成許多稿(gao)件。我(wo)懷孕了，這意(yi)味(wei)著我(wo)想(xiang)喝咖啡(fei)(fei)卻不能(neng)(neng)喝太多，睡(shui)覺時(shi)只能(neng)(neng)身體偏向(xiang)左側(ce)，如果沒有(you)枕頭(tou)支撐就呼吸(xi)困難，因為我(wo)在孕期無法服用治療感冒的藥物。
沃克是(shi)(shi)(shi)美國加州大(da)學伯克利(li)分校的(de)(de)睡(shui)眠專家，也是(shi)(shi)(shi)暢銷書《我(wo)(wo)們為什么睡(shui)覺》的(de)(de)作者，他(ta)說：“現代人的(de)(de)生(sheng)(sheng)活節奏較快，普遍存在嚴重(zhong)的(de)(de)睡(shui)眠不足，現已影響(xiang)(xiang)人類(lei)健康，甚至我(wo)(wo)們子女(nv)的(de)(de)安(an)全和教育都產生(sheng)(sheng)了(le)災(zai)難性影響(xiang)(xiang)。這是(shi)(shi)(shi)一種無聲的(de)(de)睡(shui)眠缺(que)乏流行病(bing)，正迅(xun)速成(cheng)為我(wo)(wo)們在21世紀面臨的(de)(de)最大(da)挑戰(zhan)之一。”
在(zai)一(yi)上午探(tan)討枯燥單(dan)調的(de)氣候(hou)變(bian)化和網絡誤(wu)傳病(bing)毒危害的(de)過程(cheng)中，TED大會科學館館長(chang)大衛·畢爾(er)羅（David Biello）經常感嘆稱，“是(shi)的(de)，這是(shi)令人擔憂的(de)問題……。”在(zai)這種(zhong)疲勞的(de)狀態下，沃克的(de)觀點無疑(yi)就像一(yi)支興奮劑，能(neng)夠讓(rang)人們意識到睡眠對人體健康的(de)重要性(xing)。
人們剝奪睡(shui)眠(mian)時間將對自己帶來傷害：會讓(rang)你(ni)變得愚笨(ben)，更加健忘，無法學習新的(de)事物，更容易癡呆，更可(ke)能(neng)死(si)(si)于心臟(zang)病(bing)(bing)發作，不具備強(qiang)健的(de)免疫系統(tong)抵御(yu)疾病(bing)(bing)，更有可(ke)能(neng)患(huan)上癌癥，會使(shi)你(ni)的(de)身(shen)體更容易受傷。睡(shui)眠(mian)不足會扭曲你(ni)的(de)基因(yin)，增大死(si)(si)亡風險(xian)。沃克(ke)指出，睡(shui)眠(mian)不足會破(po)壞雌激素和睪(gao)酮性激素的(de)產生，并導致過早衰老，顯然，每晚只睡(shui)5個小(xiao)時的(de)男性睪(gao)丸將小(xiao)于每晚睡(shui)7個小(xiao)時的(de)男性睪(gao)丸。
沃克說：“睡眠不(bu)(bu)足會滲透至身體每一(yi)個角(jiao)落，不(bu)(bu)幸的(de)(de)是(shi)，睡眠并不(bu)(bu)是(shi)一(yi)種可(ke)選的(de)(de)奢侈(chi)生活方(fang)式(shi)，它是(shi)一(yi)種不(bu)(bu)容置疑的(de)(de)生理需要，能夠(gou)維持(chi)你的(de)(de)生命系(xi)統。”
埃米(mi)莉表示，在本周聽過的(de)所(suo)有(you)(you)TED演講中，沃克(ke)的(de)演講似乎是對我“量身定制”的(de)，我的(de)大腦(nao)海馬體已極度(du)萎縮，沃克(ke)稱它為“收件箱(xiang)”。有(you)(you)時照鏡子(zi)看我腫(zhong)脹的(de)黑眼圈，是的(de)，也許我是太累了，需(xu)要好好休息一下。
每(mei)個人都需要睡(shui)(shui)眠，他(ta)們也知道自己(ji)睡(shui)(shui)眠不足(zu)，因此(ci)他(ta)們對(dui)安眠藥(yao)的(de)需求不斷增(zeng)大，睡(shui)(shui)眠跟(gen)蹤設(she)備也相繼出現，沃克佩(pei)戴歐拉環監控自己(ji)的(de)睡(shui)(shui)眠質量，智能床可(ke)使你(ni)快速進入睡(shui)(shui)眠狀態。此(ci)外(wai)，還有“正念睡(shui)(shui)眠”手機軟(ruan)件。新聞(wen)工作(zuo)者阿(a)里安娜·赫芬頓（Arianna Huffington）離開了(le)(le)新聞(wen)業，創辦了(le)(le)一家致力于睡(shui)(shui)眠和(he)健康的(de)公司(si)。
沃克(ke)表(biao)示，睡(shui)(shui)前(qian)不要喝(he)咖啡或(huo)者飲酒，每晚(wan)在(zai)(zai)同一時(shi)間(jian)上(shang)床(chuang)就寢，每天早上(shang)在(zai)(zai)同一時(shi)間(jian)起床(chuang)，即使是周末。最好(hao)在(zai)(zai)一間(jian)涼爽的(de)(de)房(fang)間(jian)內睡(shui)(shui)覺，如果你(ni)(ni)躺(tang)在(zai)(zai)床(chuang)上(shang)無法入(ru)睡(shui)(shui)，并且感到(dao)煩(fan)惱，請立即起床(chuang)到(dao)另(ling)一個(ge)房(fang)間(jian)，做一件事，當你(ni)(ni)準備好(hao)睡(shui)(shui)覺時(shi)再回(hui)到(dao)床(chuang)上(shang)。人(ren)們不會(hui)(hui)在(zai)(zai)餐(can)桌食物旁等著饑餓，那為(wei)什么要躺(tang)在(zai)(zai)床(chuang)上(shang)等待困倦(juan)呢？冥想可以(yi)讓你(ni)(ni)的(de)(de)神經系統和(he)大(da)(da)腦平靜下來，不要默認使用安(an)眠(mian)藥，它們是“不會(hui)(hui)產(chan)生(sheng)自(zi)然睡(shui)(shui)眠(mian)的(de)(de)鈍器”。你(ni)(ni)可以(yi)采用一種價格適中的(de)(de)便(bian)攜(xie)式大(da)(da)腦刺激裝置，它使用經顱直流電刺激，幫助人(ren)們進入(ru)深度睡(shui)(shui)眠(mian)狀態(tai)。
沃克(ke)的一番(fan)話讓(rang)人們印象深刻，對認為(wei)睡眠(mian)(mian)不(bu)足(zu)和(he)成功在某(mou)種程度上是(shi)(shi)(shi)相(xiang)(xiang)輔相(xiang)(xiang)成的觀點進(jin)行了(le)反駁。據報道稱，蒂姆·庫克(ke)每天(tian)凌晨3點45分起(qi)床開(kai)始工(gong)作(zuo)，巴拉克(ke)·奧巴馬(ma)稱自己每天(tian)只(zhi)睡5個小時(shi)，他是(shi)(shi)(shi)一個“夜貓(mao)子(zi)”。唐納德·特朗普(pu)和(he)埃隆·馬(ma)斯克(ke)均表示，他們每晚(wan)只(zhi)睡幾(ji)個小時(shi)。但是(shi)(shi)(shi)馬(ma)斯克(ke)曾(ceng)在《紐約時(shi)報》表示，他的工(gong)作(zuo)日(ri)程對其精神健康和(he)整個生活(huo)都(dou)造成了(le)嚴重(zhong)影響。沃克(ke)稱，現在是(shi)(shi)(shi)時(shi)候(hou)停止認為(wei)需要睡眠(mian)(mian)是(shi)(shi)(shi)軟(ruan)弱或者懶惰的表現了(le)，事實上可能恰恰相(xiang)(xiang)反。
中斷(duan)深(shen)度睡(shui)眠(mian)會(hui)導致人們(men)認知能力下降，在(zai)每天(tian)完成學(xue)習之后，你需要睡(shui)覺，基(ji)本上(shang)按下保存這(zhe)些新記(ji)憶(yi)的(de)按鈕。這(zhe)樣，你就(jiu)(jiu)不會(hui)忘記(ji)了，但是最近我們(men)發現在(zai)學(xue)習之前(qian)人們(men)也需要睡(shui)眠(mian)，這(zhe)就(jiu)(jiu)像(xiang)一塊(kuai)干海(hai)綿，用來吸收新信息，沒(mei)有睡(shui)眠(mian)，大腦就(jiu)(jiu)會(hui)被水淹浸。（葉傾城）
來源：新浪科技
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