1睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘(zhong)，可(ke)以(yi)使(shi)心臟血管機能得到改善。泡腳(jiao)還能使(shi)血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長(chang)至20-30分鐘，水溫不要超(chao)過40攝(she)氏度(du)。
2午(wu)、晚餐，吃夠30分鐘
用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘(zhong)吃早餐，中、晚(wan)餐則用30分鐘左右，每口(kou)飯(fan)菜最好咀(ju)嚼25-50次。
3飯(fan)后步行30分鐘(zhong)
“飯后(hou)百步(bu)走，活到九十九”。步(bu)行是最有效的運動，如果能走出(chu)一點點汗水來(lai)，那就更好(hao)了。
4蹲(dun)1分鐘(zhong)馬步(bu)
不管你每天在椅子上坐多久，都請每隔1小時(shi)坐1分(fen)鐘“看不(bu)見的(de)椅子”——蹲(dun)馬步(bu)。馬步(bu)主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲(dun)馬步(bu)的(de)時(shi)候，要求凝(ning)神靜氣、呼吸自然，蹲(dun)得深(shen)、平、穩，以練(lian)習(xi)喉、胸、腎等器(qi)官，并使腹部(bu)、腿部(bu)肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的(de)目(mu)的(de)。
5想發(fa)火忍(ren)耐10秒
高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷(leng)靜下來。以生氣應(ying)對壓力的男性，精(jing)神(shen)疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍(bei)。
6醒后(hou)躺2分鐘再起床
據不完全統計，每年有超過200萬人死于中(zhong)風。在中(zhong)風和猝死的病例中(zhong)，25%左右都是在(zai)(zai)清(qing)晨起床的一剎那發病。因此，早晨醒來(lai)，不要急于起身，應在(zai)(zai)床上靜臥2—3分(fen)鐘(zhong)再坐(zuo)起來，坐(zuo)2—3分鐘后(hou)再(zai)站立起(qi)身。“閃電式”地(di)從臥位變(bian)為坐位，甚至下床(chuang)活動，很可能會因為血(xue)壓(ya)迅速變(bian)化引起(qi)腦部(bu)急性缺氧(yang)缺血(xue)而跌(die)倒。
7牙要刷夠3分鐘(zhong)
有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷(shua)了(le)也等于白刷(shua)。“一般刷(shua)牙的(de)時間應該控(kong)制在(zai)3分鐘左(zuo)右，早、晚(wan)各一次。”
正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔(zi)細刷(shua)完全口(kou)牙齒需4-5分鐘。如(ru)果用電動(dong)牙(ya)刷，刷夠2分鐘即可。
8炒完菜，油煙機再(zai)開4分鐘
一項研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康的損害相當于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸(xi)走(zou)有(you)害物(wu)質。
95分(fen)鐘，眼(yan)保健操做到(dao)老
做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼(yan)睛得到的(de)休息，不少于一次“十一”長(chang)假。這并不是學生(sheng)們的(de)專利，從小到老，都堅(jian)持這個好習慣(guan)吧(ba)。尤其是眼(yan)保(bao)健操的(de)最(zui)后一句，“張開(kai)雙眼(yan)，請到室(shi)外活動，或眺望遠處(chu)”，一定(ding)要照做。
10每天做家務30分鐘
以走1000步消耗的熱(re)量為基準，拖8分鐘(zhong)地板或洗15分鐘盤子能(neng)達(da)到同樣效果(guo)。建議(yi)，每天的日(ri)常(chang)活動量(liang)應該(gai)不少于“6000步”。
11傻笑(xiao)讓血液循環增速(su)21%
一項研究報告顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，并且(qie)效果可以持續24小時(shi)(shi)之久。而當(dang)他們看嚴(yan)肅的紀錄片(pian)時(shi)(shi)，血液循環(huan)速度會下降18%。所(suo)以(yi)，盡可能發現生活中的‘笑點”吧！
12握(wo)握(wo)愛人(ren)手，壓(ya)力少一半
一個擁抱、緊握(wo)愛人的手，都是(shi)最(zui)好的減壓(ya)(ya)良(liang)方。尤其(qi)在緊張時，握(wo)住那雙你(ni)熟(shu)悉的手，可以減小血壓(ya)(ya)、心跳的升幅(fu)，讓你(ni)更加放松(song)、釋然(ran)。
13練練瑜伽，背痛少56%
對于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還(huan)能讓(rang)抑(yi)郁指數(shu)降低60%。如(ru)果沒有(you)條件練瑜伽，平躺放(fang)松、讓身體的每個(ge)部位盡量(liang)都貼(tie)著(zhu)床面，也可以(yi)緩解背(bei)痛。
二、養生，也需要注意一些禁忌
1老了(le)才養
許多人(ren)認(ren)為養生是老人(ren)的事，年輕時(shi)無須養生。其實(shi)，養生要(yao)從(cong)娃(wa)娃(wa)抓起(qi)，正如機(ji)器要(yao)從(cong)新(xin)時(shi)保養。一(yi)旦零件有損，養生為時(shi)已晚，效果必將大打折(zhe)扣。
2病了才治
許多人不病不查體，病了才看醫生。其實(shi)，養(yang)(yang)生應以預防為主，平時(shi)應定期檢查，定時(shi)保養(yang)(yang)。
3餓了才吃
許多人不吃早餐或不按時就餐，理由是不餓。生理學告訴我們，食物在胃內經過4～5個(ge)小時后就全部(bu)排空。感(gan)到饑餓(e)時胃液已(yi)經開(kai)始“消化(hua)”胃黏膜，而規(gui)律飲(yin)食、均衡營養，是養生保健必不(bu)可少的物質基礎。
4渴(ke)了才喝
平時不(bu)喝水(shui)，口渴才飲(yin)水(shui)，是(shi)許多人(ren)的(de)(de)習(xi)慣。事實上，水(shui)對人(ren)體代謝(xie)的(de)(de)作用比食物還重要。感到口渴時，表明(ming)身體已經缺水(shui)到一定程(cheng)度。臨床(chuang)發現，不(bu)常(chang)飲(yin)水(shui)的(de)(de)人(ren)，患便秘、尿路結石的(de)(de)機(ji)率會明(ming)顯(xian)高于(yu)有飲(yin)水(shui)習(xi)慣的(de)(de)人(ren)。
5急了(le)才排
許多人沒有定時排便的習慣，甚至有便不解，寧愿憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體(ti)內停留時間過長，容(rong)易引起便秘(mi)或(huo)膀(bang)胱過度充盈，糞便和尿液中的有(you)毒(du)物(wu)質被人體(ti)吸收，造成(cheng)“自身中毒(du)”。
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